Magnésio
O magnésio é um mineral essencial para a saúde humana. Desempenha um papel crucial em mais de 300 reações enzimáticas no corpo, incluindo o metabolismo dos alimentos, a síntese de proteínas e o funcionamento dos músculos e nervos. O magnésio é também importante para a saúde dos ossos, dentes e coração. Ajuda a regular os níveis de outros minerais, como o cálcio, o potássio e o zinco. Além disso, contribui para manter o ritmo cardíaco normal, a pressão arterial normal e o funcionamento adequado dos músculos e nervos. Descubra os nossos suplementos de magnésio de alta qualidade.
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Ingestão Diária Recomendada de Magnésio
A ingestão diária recomendada de magnésio varia de acordo com a idade, género e certas condições de saúde. Na Europa, a ingestão diária recomendada para adultos situa-se entre 300-400 mg/dia. A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) também fornece valores de referência para diferentes grupos populacionais, como mulheres grávidas e lactantes, que necessitam de quantidades ligeiramente superiores de magnésio. É importante notar que existem diferentes formas de suplementos de magnésio, e nem todas são facilmente absorvidas pelo corpo.
Ingestão Diária Ótima de Magnésio
A ingestão diária ótima de magnésio varia de pessoa para pessoa. Contudo, uma das fontes mais fiáveis em nutrição, o Conselho para a Nutrição Responsável, estabelece o UL (nível máximo de ingestão diária de um nutriente que provavelmente não apresenta riscos de efeitos adversos para a maioria da população) para o magnésio em 400 mg.
Deficiência de Magnésio
A deficiência de magnésio pode ocorrer quando o corpo não obtém quantidade suficiente deste mineral através da dieta ou de suplementos. Os sintomas de deficiência podem incluir perda de apetite, náuseas, fadiga, fraqueza muscular e formigamento nas mãos e pés. A deficiência prolongada pode levar a problemas de saúde mais graves, como osteoporose, hipertensão e doenças cardiovasculares. Pessoas em risco de deficiência de magnésio incluem adultos mais velhos, indivíduos com distúrbios gastrointestinais e aqueles que tomam certos medicamentos, como inibidores da bomba de protões e diuréticos.
O Magnésio é Necessário para um Bom Sono
O magnésio desempenha um papel essencial na manutenção da saúde e bem-estar, incluindo o relaxamento e o sono. O magnésio é conhecido pelo seu efeito calmante no sistema nervoso e pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade. Também ajuda a regular a produção de melatonina, uma hormona responsável por regular o ciclo do sono. Níveis adequados de magnésio podem ajudar a promover o relaxamento e a melhorar a qualidade do sono.
Além disso, a deficiência de magnésio pode causar cãibras e espasmos musculares, o que pode dificultar o relaxamento e a capacidade de adormecer. Baixos níveis de magnésio também podem contribuir para a insónia e outros distúrbios do sono. Portanto, consumir quantidades adequadas de magnésio pode ajudar a reduzir a tensão muscular e a promover o relaxamento, permitindo um sono mais repousante e restaurador.