Pré-natal & Pós-natal

Ácido Fólico para uma Gravidez Saudável

O ácido fólico, também conhecido como folato, é uma vitamina do complexo B essencial para o desenvolvimento do tubo neural, que forma o cérebro e a medula espinhal do bebé. A ingestão adequada de ácido fólico antes e durante a gravidez pode ajudar a reduzir o risco de defeitos do tubo neural, como a espinha bífida. Recomenda-se que mulheres grávidas ou que estão a tentar engravidar tomem um suplemento de ácido fólico de 400-800 microgramas por dia, além de consumir alimentos ricos em folato.

Ferro e Cálcio para Resultados de Gravidez Saudáveis

O ferro é essencial para a formação de glóbulos vermelhos, que transportam oxigénio para o bebé. Durante a gravidez, a demanda do corpo por ferro aumenta, e a deficiência pode levar à anemia. O cálcio é importante para o desenvolvimento de ossos e dentes fortes no bebé e para manter a saúde óssea da mãe. Recomenda-se que grávidas e lactantes consumam 1.000-1.300 miligramas de cálcio por dia e 27 miligramas de ferro por dia. Suplementos podem ajudar a garantir a ingestão adequada desses nutrientes importantes.

Ácidos Gordos Ómega-3 para o Desenvolvimento Cerebral

Os ácidos gordos ómega-3 são importantes para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebé. Os dois principais tipos de ómega-3, EPA e DHA, são encontrados em peixes gordos como salmão, atum e sardinhas. No entanto, muitas mulheres grávidas e lactantes podem não consumir o suficiente desses peixes para satisfazer suas necessidades de ómega-3. Suplementos podem ajudar a garantir uma ingestão adequada de EPA e DHA durante a gravidez e o período pós-natal. Recomenda-se que grávidas e lactantes consumam 200-300 miligramas de DHA por dia.

Magnésio para um Período Pré-natal e Pós-natal Saudável

O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel crucial em muitos processos biológicos durante o período pré-natal e pós-natal. Durante a gravidez, o magnésio é vital para o desenvolvimento dos ossos, músculos e sistema nervoso do bebé. Também ajuda a regular a pressão arterial da mãe, manter níveis saudáveis de glicose e prevenir o parto prematuro. Além disso, o magnésio pode aliviar sintomas comuns da gravidez, como cãibras nas pernas, insónia e prisão de ventre. Após o parto, o magnésio pode ajudar na recuperação pós-parto, reduzir o stress e a ansiedade, e promover um sono reparador. Em geral, a ingestão adequada de magnésio é essencial para garantir uma gravidez e um período pós-parto saudáveis para a mãe e o bebé. Recomenda-se uma ingestão de 300 mg de magnésio por dia para grávidas e lactantes.

Iodo para um Período Pré-natal e Pós-natal Saudável

O iodo é um mineral essencial para a síntese de hormonas da tiroide e crucial para o desenvolvimento cerebral do feto durante os períodos pré-natal e pós-natal. Mulheres grávidas e lactantes necessitam de níveis mais elevados de iodo para apoiar o crescimento e desenvolvimento dos seus bebés. A deficiência de iodo durante a gravidez pode causar danos graves e irreversíveis no cérebro fetal, resultando em deficiência intelectual e função cognitiva prejudicada. Também pode aumentar o risco de aborto espontâneo, natimorto e parto prematuro. Após o nascimento, o iodo é importante para as mães que amamentam, garantindo que os bebés recebam quantidades suficientes de iodo para o crescimento e desenvolvimento adequados. Alimentos ricos em iodo, como algas, peixe, laticínios e ovos, podem ajudar a atender às necessidades aumentadas de iodo durante o período pré-natal e pós-natal. No entanto, a suplementação pode ser necessária para aqueles com baixa ingestão dietética ou que vivem em áreas com deficiência de iodo. Garantir uma ingestão adequada de iodo é fundamental para uma gravidez e um período pós-parto saudáveis para a mãe e o bebé.