O silício é um mineral que talvez não receba tanta atenção quanto outros nutrientes, mas desempenha um papel importante em nossa saúde. Neste artigo, vamos explorar o que é o silício, quais sintomas podem ocorrer em caso de deficiência, quais alimentos contêm silício, seus benefícios potenciais para a saúde, a dose diária recomendada e se é possível fazer uma overdose deste mineral.
O que é o silício?
O silício é um mineral traço encontrado naturalmente na crosta terrestre e em muitos alimentos e fontes de água. Ele é um componente do dióxido de silício, uma substância amplamente encontrada na natureza. No corpo humano, o silício foi identificado como um fator importante para manter ossos, pele, cabelo e unhas saudáveis.
Quais alimentos contêm silício?
O silício pode ser encontrado em uma variedade de alimentos: bananas, maçãs, uvas, laranjas e pepinos.
O silício tem vários benefícios potenciais para a saúde:
- Saúde da pele: O silício tem sido sugerido para melhorar a estrutura e a elasticidade da pele, o que pode ser benéfico para uma pele jovem.
- Saúde óssea: Existem indícios de que o silício pode desempenhar um papel na manutenção da saúde óssea, promovendo a produção de colágeno.
- Saúde do cabelo e das unhas: Alguns relatos indicam que o silício pode fortalecer cabelo e unhas.
Quanto silício é necessário por dia?
Não existe uma recomendação oficial sobre a ingestão diária de silício, e as necessidades diárias ainda estão sendo investigadas. No entanto, recomenda-se cerca de 10–15 mg por dia.
É possível fazer overdose de silício?
É raro fazer overdose de silício através da alimentação, pois ele é um composto natural encontrado em muitos alimentos. No entanto, não há pesquisa suficiente para determinar exatamente quanto silício pode ser prejudicial se ingerido em grandes quantidades como suplemento. Siga a dosagem do suplemento de silício que você escolher.
Resumo sobre o silício
O silício é um mineral traço importante para a saúde óssea, da pele, cabelo e unhas. Embora a deficiência de silício seja rara, pode ser benéfico incluir alimentos ricos em silício em sua dieta. Ainda há muito a aprender sobre o papel específico do silício e as necessidades diárias ideais.
Fontes & Referências
Martin KR. Met Ions Life Sci. 2013 PMID: 24470100.
Martin KR. J Nutr Health Aging. 2007 PMID: 17435951.
