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Definição
O magnésio taurato é um composto que combina magnésio e o aminoácido taurina. É frequentemente utilizado como suplemento alimentar para melhorar várias condições de saúde e apoiar os processos bioquímicos do corpo.
Composição química
O magnésio taurato é composto por iões de magnésio ligados à taurina, um aminoácido conhecido pelos seus benefícios calmantes e cardiovasculares. A fórmula química do magnésio taurato é Mg(C2H7NO3S)2.
Diferença em relação a outros compostos de magnésio
Ao contrário de outras formas de magnésio, como o óxido de magnésio, o magnésio taurato oferece benefícios únicos devido à combinação com taurina. A taurina proporciona vantagens adicionais para a saúde que não estão presentes noutros compostos de magnésio.
Quais são os benefícios do magnésio taurato para a saúde?
- Suporte ao sistema nervoso: O magnésio e a taurina juntos ajudam a manter uma função nervosa saudável.
- Regulação do açúcar no sangue: Ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
- Melhoria na qualidade do sono: O magnésio taurato pode melhorar o padrão de sono ao promover relaxamento e tranquilidade.
- Redução do stress: A combinação de magnésio e taurina pode reduzir o stress ao regular os neurotransmissores.
Como tomar magnésio taurato?
- Doses recomendadas: A dose diária recomendada varia consoante as necessidades individuais, mas geralmente situa-se entre 200-400 mg de magnésio total por dia a partir de suplementos alimentares.
- Formas disponíveis: O magnésio taurato está disponível em cápsulas, comprimidos e pó, para se adaptar a diferentes preferências.
- Melhor momento para tomar: É preferível tomar magnésio taurato à noite ou antes de dormir, para aproveitar os seus efeitos relaxantes.
- Combinação com outros suplementos: O magnésio taurato pode ser combinado com outros suplementos, como a vitamina B6 e o zinco, para potenciar os seus efeitos.
Quais são os efeitos secundários conhecidos do magnésio taurato?
- Efeitos secundários comuns: Os efeitos secundários podem incluir desconforto gastrointestinal em doses elevadas.
- Interação com medicamentos: O magnésio taurato pode interagir com certos medicamentos, incluindo antibióticos e diuréticos.
- Contraindicações: Pessoas com problemas renais devem consultar um médico antes de tomar magnésio taurato.
Quais são as fontes de magnésio taurato?
- Fontes naturais: Fontes naturais de magnésio incluem carne, enquanto a taurina também é encontrada na carne e no peixe.
- Suplementos alimentares: O magnésio taurato está disponível como suplemento alimentar em cápsulas e pó.
- Alimentos ricos em magnésio e taurina: Alimentos como chocolate preto são ricos em magnésio, enquanto mariscos e peru são boas fontes de taurina.
Como o magnésio taurato se compara a outros suplementos de magnésio?
- Magnésio citrato: Conhecido pela sua alta biodisponibilidade, é por vezes utilizado para aliviar a obstipação ligeira.
- Óxido de magnésio: Contém uma alta concentração de magnésio por peso, mas tem a menor biodisponibilidade e pode causar desconforto gastrointestinal. Nunca recomendamos o uso de óxido de magnésio.
- Malato de magnésio: Ideal para produção de energia e função muscular. Tem menor probabilidade de causar diarreia em comparação com outras formas.
- Glicinato de magnésio: Reconhecido pelo seu efeito calmante e alta biodisponibilidade, é ideal para pessoas com estômagos sensíveis.
Como escolher magnésio taurato?
- Critérios de qualidade: Escolha suplementos testados por terceiros para garantir pureza e potência.
- Dicas de compra e recomendações: Certifique-se de que o produto é de um fabricante confiável e leia as avaliações de outros usuários para garantir a qualidade.
- Magnésio M4: Contém glicinato de magnésio, malato de magnésio, citrato de magnésio e taurato de magnésio da mais alta qualidade.
