Suplementos de magnésio melhoram o sono

Magnésio e sono

O magnésio desempenha um papel importante na promoção de um bom sono. Ao contribuir para o funcionamento normal do sistema nervoso, a quantidade adequada de magnésio no corpo pode, portanto, facilitar o relaxamento e o sono. Com níveis suficientes de magnésio no corpo, o sistema nervoso funciona como deve, o que facilita o relaxamento do corpo e o adormecer. O magnésio e o sono estão, na verdade, intimamente ligados. Um sistema nervoso equilibrado cria as condições fundamentais para que o corpo se relaxe e adormeça de forma natural.

Magnésio e problemas de sono

Aproximadamente 50% dos adultos mais velhos têm problemas de sono, o que é um problema sério para a saúde. A pesquisa mostra que a suplementação com magnésio melhora a dificuldade para adormecer, a eficiência do sono, aumenta o número de horas de sono, reduz o tempo necessário para adormecer e melhora os marcadores do sono, como renina, melatonina e cortisol.

Melhor sono com magnésio?

Em um estudo duplo-cego e controlado por placebo, ou seja, de alta qualidade, o grupo experimental recebeu 500 mg de magnésio por dia durante oito semanas, enquanto o grupo de controle recebeu placebo, ou seja, 0 mg de magnésio por dia. Os pesquisadores controlaram fatores de confusão, como ingestão de cálcio, potássio, cafeína, carboidratos e ingestão total de calorias. Os pesquisadores coletaram amostras de sangue antes e depois do experimento. Não houve diferença nas amostras de sangue antes do início do experimento. O grupo que recebeu suplementação de magnésio teve um sono significativamente melhorado, mais melatonina e mais renina. A melatonina não é apenas um hormônio importante necessário para dormir bem, mas também um potente antioxidante no cérebro.

Suplementos de magnésio para problemas de sono

Suplementos de magnésio melhoram o sono, como mostra um estudo duplo-cego e controlado por placebo. Se você sofre de dificuldades para adormecer, problemas de sono ou simplesmente deseja dormir melhor e de forma mais eficiente, pode ser interessante tentar a suplementação com magnésio. Recomendamos tomar magnésio no café da manhã, e não à noite, como alguns sugerem. Para saber mais sobre magnésio, visite nossa página com informações sobre magnésio.

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