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Precisamos de diferentes quantidades de magnésio por dia, dependendo da idade e do sexo. Abaixo estão as quantidades recomendadas para diferentes grupos.
Ingestão Diária Recomendada de Magnésio
As quantidades recomendadas variam entre homens, mulheres e crianças:
| Sexo/Grupo/Idade | Ingestão adequada (adequate intake, AI) |
|---|---|
| Bebés 7-11 meses | 80 miligramas |
| Crianças 1-3 anos | 170 miligramas |
| Crianças 4-10 anos | 230 miligramas |
| Raparigas 11-17 anos | 250 miligramas |
| Rapazes 11-17 anos | 300 miligramas |
| Mulheres | 300 miligramas |
| Homens | 350 miligramas |
Por que as quantidades de magnésio diferem entre homens e mulheres?
A quantidade de magnésio necessária por dia varia entre homens e mulheres devido a diferentes necessidades corporais e condições fisiológicas. Os homens, em geral, têm maior massa muscular e metabolismo mais elevado, o que significa que precisam de mais magnésio para apoiar a função muscular e nervosa, a produção de energia e outros processos fisiológicos.
Que alimentos são ricos em magnésio?
Para satisfazer as necessidades diárias de magnésio, é importante incluir na dieta alimentos ricos em magnésio.