Que alimentos contêm mais probióticos?
Os alimentos fermentados, como iogurte de preferência feito com leite de cabra ou ovelha, kefir, kimchi e chucrute, são os que contêm mais probióticos. Os probióticos são bactérias vivas que fazem bem à sua saúde, especialmente ao sistema digestivo. Aqui está uma análise detalhada dos alimentos ricos em probióticos:
- Kefir – Uma bebida láctea fermentada semelhante ao iogurte, mas com uma consistência mais líquida e repleta de probióticos. É considerada uma das melhores fontes de probióticos.
- Iogurte – Outra fonte popular de probióticos, especialmente se contiver culturas vivas e ativas. O iogurte grego é frequentemente particularmente rico em probióticos.
- Certos queijos – Nem todos os queijos contêm probióticos, mas variedades como gouda, mozzarella, cheddar e queijo cottage podem incluir culturas probióticas.
Alimentos de origem vegetal com probióticos
Para veganos e vegetarianos, existem muitas alternativas vegetais e fermentadas que são excelentes fontes de probióticos:
- Kimchi – Um prato coreano de vegetais fermentados, geralmente feito com couve e rabanete. O kimchi é conhecido pelos seus sabores intensos e alto teor de probióticos.
- Kombucha – Uma bebida fermentada à base de chá, rica em probióticos e que se tornou muito popular nos últimos anos. A kombucha também pode ser uma fonte de antioxidantes.
- Chucrute – Couve fermentada, um prato tradicional alemão. O chucrute é cheio de probióticos e fibras que podem apoiar uma digestão saudável.
- Vinagre de maçã – Um produto fermentado suave que é frequentemente usado em molhos para salada. O vinagre de maçã pode ser uma fonte de probióticos, embora a quantidade possa variar consideravelmente.
Suplementos de probióticos – Quando e por quê?
Os suplementos de probióticos podem ser uma excelente adição à sua dieta, especialmente em situações onde as fontes naturais podem não ser suficientes. Aqui estão algumas situações em que os suplementos podem ser particularmente benéficos ou necessários:
- Após um tratamento com antibióticos, já que os antibióticos podem eliminar tanto as bactérias nocivas quanto as benéficas no intestino.
- Em casos de problemas digestivos específicos, como síndrome do intestino irritável (SII) ou doenças inflamatórias intestinais (DII).
- Para fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de infecções.
Ao escolher um suplemento probiótico, deve-se considerar:
- Escolha de cepas específicas – Diferentes cepas de probióticos têm diferentes benefícios, então é importante escolher um suplemento que contenha várias cepas.
- Quantidade de UFC (unidades formadoras de colônia) – Isso indica a quantidade de bactérias vivas no suplemento. Um número maior de UFC pode implicar maior eficácia.
- Armazenamento adequado – Alguns suplementos de probióticos precisam ser armazenados no frigorífico para manter as bactérias vivas.
Para uma saúde intestinal ótima, pode-se combinar alimentos ricos em probióticos com suplementos de probióticos. Isso pode ajudá-lo a garantir uma ampla variedade de cepas e quantidades de probióticos. Flora Plus+ é o melhor probiótico que encontramos no mercado. Para quem procura um probiótico mais suave, mas ainda de alta qualidade, Flora Basic é uma excelente escolha.
Suplementos de probióticos recomendados
A Greatlife oferece uma ampla variedade de suplementos probióticos que podem ajudar a melhorar a sua saúde intestinal. Aqui estão algumas das nossas recomendações com base em necessidades específicas ou objetivos de saúde:
- Flora Plus+ – Um suplemento probiótico de alta qualidade e muito potente. Contém 16 cepas diferentes e 20 mil milhões de UFC por cápsula para apoiar uma flora intestinal saudável. Perfeito para SII, DII e após tratamentos com antibióticos.
- Flora Basic – Um probiótico básico de alta qualidade. Contém 5 cepas diferentes e 5 mil milhões de UFC por cápsula. Ideal para crianças ou pessoas com problemas digestivos leves.
- Flora 20-14 – Um suplemento probiótico poderoso de alta qualidade. Contém 14 cepas diferentes e 20 mil milhões de UFC por cápsula.
- Baby & Me 2 Prenatal Probiotic + Prebiotic – Um suplemento probiótico de alta qualidade desenvolvido especialmente para mulheres grávidas e lactantes.
Perguntas frequentes sobre probióticos em alimentos
A seguir, encontra-se uma seção de perguntas frequentes que aborda dúvidas comuns e mal-entendidos sobre probióticos em alimentos versus suplementos:
- Quais alimentos contêm boas bactérias? – Kefir, iogurte, kimchi e kombucha são alguns exemplos.
- Qual iogurte contém mais probióticos? – Iogurtes com culturas vivas e ativas, especialmente iogurte grego, são ricos em probióticos.
- A aveia é boa para a flora intestinal? – A aveia não está entre os alimentos que recomendamos.
- A banana é boa para a flora intestinal? – Sim, as bananas contêm prebióticos que apoiam uma flora intestinal saudável.
- É bom consumir probióticos todos os dias? – Sim, o consumo regular de probióticos pode apoiar uma flora intestinal saudável e a saúde geral.
Tudo sobre probióticos e as suas funções pode ser encontrado no nosso guia abrangente, bem como em outros guias sobre vários tópicos.
