Os ácidos graxos ômega-3 são gorduras essenciais que desempenham um papel crucial no corpo. Os três principais tipos de ômega-3 são o ácido alfa-linolênico (ALA), o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA). O ALA é encontrado principalmente em fontes vegetais, como sementes de linhaça e sementes de chia, enquanto o EPA e o DHA são encontrados em peixes e frutos do mar. Para as mulheres grávidas, esses ácidos graxos são particularmente importantes devido à sua importância para a saúde tanto da mãe quanto do feto.
Por que as grávidas devem consumir ômega 3?
Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a manter a pressão arterial normal em mulheres grávidas e apoiam uma função cardíaca normal. Esses ácidos graxos desempenham um papel crucial na redução da inflamação e na melhoria da circulação, o que é importante tanto para a mãe quanto para o bebê durante a gravidez.
Como o ômega 3 afeta o feto?
Além de apoiar a saúde do coração da mãe, o ômega-3, especialmente o DHA e o EPA, tem um impacto positivo direto no desenvolvimento do feto. O DHA é essencial para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do feto, o que significa que níveis adequados desses ácidos graxos podem melhorar as funções cognitivas e a visão do bebê após o nascimento.
Ingestão diária recomendada de ômega 3 durante a gravidez
A ingestão diária recomendada de ômega-3 para mulheres grávidas varia, mas geralmente é recomendado 200-300 mg de DHA por dia. É importante que as grávidas recebam uma quantidade equilibrada de DHA e EPA, seja por meio da alimentação ou de suplementos. O ômega-3 também é importante antes e depois da gravidez para apoiar a saúde tanto da mãe quanto do bebê.
Fontes de ômega 3 para mulheres grávidas
Peixes e frutos do mar
Peixes e frutos do mar são excelentes fontes de DHA e EPA. No entanto, é importante estar ciente de possíveis alergias e que algumas mulheres grávidas podem ser veganas ou vegetarianas, o que limita suas fontes de ômega-3 provenientes de peixes. Cavala, sardinha e anchova estão entre os peixes mais saudáveis.
ALA vegetal
Fontes vegetais, como sementes de linhaça, sementes de chia e nozes, contêm ALA, que o corpo tem muita dificuldade para converter em EPA e DHA, além de esses alimentos serem ricos em ômega-6. Esses alimentos não são recomendados nem para grávidas nem para não grávidas. Simplesmente é difícil obter quantidades suficientes de EPA e DHA apenas de fontes vegetais.
Suplementos de ômega 3
Suplementos de ômega-3 são uma boa opção para mulheres grávidas, especialmente aquelas que não consomem peixe suficiente em sua dieta. É importante escolher suplementos de alta qualidade que sejam purificados de metais pesados e outras impurezas. Wild Alaskan Sockeye Salmon – Omega-3 é o óleo de peixe ômega-3 mais puro e estável que encontramos no mercado.
Perguntas frequentes e mitos sobre o ômega 3 durante a gravidez
É possível consumir ômega 3 em excesso durante a gravidez?
É improvável que se consuma ômega-3 em excesso por meio da alimentação, mas doses altas via suplementos podem ter efeitos negativos. Sempre siga as instruções de dosagem.
Como saber se preciso de um suplemento de ômega 3 durante a gravidez?
Se você não consome peixe regularmente ou outros alimentos ricos em ômega-3, um suplemento pode ser necessário.
É seguro consumir peixe regularmente durante a gravidez?
Sim, mas escolha peixe com baixo teor de mercúrio, como sardinhas e cavala. Evite peixe com alto teor de mercúrio, como tubarão e peixe-espada, ou peixe do Mar Báltico.
Saiba mais sobre como todos os componentes do ômega-3 funcionam em nosso guia completo.
