Multivitaminas e minerais são benéficos durante treinos intensos

A pesquisa mostra os benefícios dos multivitaminas e minerais durante o treino

Um estudo recentemente publicado, que é duplo-cego, randomizado e controlado por placebo, mostra que a suplementação com multivitaminas e minerais reduz os efeitos negativos do treino intenso. Os pesquisadores submeteram 240 artilheiros masculinos a um rigoroso treinamento de resistência militar. Durante uma semana, um grupo recebeu suplementos de multivitaminas e minerais, enquanto o grupo controle recebeu placebo. Os pesquisadores coletaram amostras de sangue e urina para analisar hormônios das glândulas adrenais, hormônios sexuais e hormônios da tireoide. Eles também examinaram os chamados antígenos de superfície presentes nas células T do sistema imunológico (CD3+, CD3+CD4+, CD3+CD8+, CD4/CD8, CD3-CD56+, CD3-CD19+). Além disso, todos os participantes realizaram testes psicológicos.

Efeitos de recuperação melhorados

Após o intenso treinamento militar, o grupo que recebeu os suplementos de multivitaminas e minerais mostrou efeitos de recuperação significativamente melhorados em relação ao eixo hipófise-adrenal, ao eixo hipófise-gonadal, ao eixo hipófise-tireoide e à recuperação do sistema imunológico. O grupo que recebeu o placebo apresentou uma função da tireoide, função adrenal, níveis de testosterona e função imunológica prejudicados. A conclusão dos pesquisadores: operações militares de alta intensidade têm um impacto significativo na psicologia, na capacidade física e no sistema neuroendócrino-imune de jovens homens. Uma suplementação adequada de multivitaminas e minerais pode facilitar a recuperação da capacidade física, do sistema neuroendócrino-imune e da saúde psicológica.

Antioxidantes protegem contra radicais livres

Essa pesquisa está alinhada com o que Lester Packer, pesquisador da Universidade da Califórnia, Berkeley, EUA, descobriu sobre o treinamento. Ele pesquisou por muito tempo como os antioxidantes minimizam os danos causados pelos radicais livres. Em um artigo no Journal of Sports Science, ele afirma que “existe um delicado equilíbrio entre radicais livres e antioxidantes em sistemas biológicos, e ambos são necessários para converter alimentos em energia. No entanto, o treinamento, assim como a doença, pode desequilibrar essa relação em favor da produção excessiva de radicais livres.”

O pesquisador finlandês Tommi J. Vasankari, da Universidade de Turku, na Finlândia, deu a um grupo de atletas de resistência placebo ou um suplemento de antioxidantes (vitamina E, vitamina C e CoQ10) diariamente durante quatro semanas. O grupo que recebeu antioxidantes aumentou a capacidade antioxidante no LDL em 30-40%, tanto antes quanto após o treinamento.

Portanto, pode ser extremamente importante tomar um multivitamínico-mineral se você treina, mas deve tomá-lo algumas horas antes do seu treino.

Autor e Revisor