O que é MTHFR?
Em certas pessoas, existem alterações genéticas que fazem com que uma enzima, a MTHFR, não funcione como deveria. A enzima MTHFR é essencial para um processo no corpo chamado metilação, que ajuda a reparar o DNA e a regular quais genes devem ser ativados.
Essas alterações no gene MTHFR podem tornar a metilação menos eficaz. Isso, por sua vez, pode afetar como o corpo utiliza certas vitaminas, como o ácido fólico, que faz parte das vitaminas do complexo B.
O que a metilação faz no corpo?
A metilação é um processo bioquímico em que um grupo metil (-CH3) é adicionado a uma molécula. Este processo desempenha um papel crucial em muitas funções corporais importantes:
- Metilação do DNA: A metilação do DNA é um dos principais mecanismos de regulação epigenética da expressão gênica. Ao adicionar um grupo metil ao DNA, as células conseguem controlar quais genes estão ativos ou inativos.
- Desintoxicação: A metilação desempenha um papel central na desintoxicação do corpo, ajudando a converter toxinas e substâncias nocivas em compostos inofensivos que podem ser eliminados.
- Produção de neurotransmissores: A metilação é um processo-chave na síntese de neurotransmissores importantes como serotonina e dopamina, o que significa que tem um impacto significativo na saúde mental, incluindo humor, sono e funções cognitivas.
- Regulação da homocisteína: A metilação ajuda a converter o aminoácido homocisteína em metionina. Quando o processo de metilação está comprometido, os níveis de homocisteína podem se elevar, aumentando o risco de doenças cardiovasculares.
- Função imunológica: A metilação desempenha um papel importante na regulação do sistema imunológico e na manutenção da tolerância imunológica.
Por isso, é essencial ter um processo de metilação eficiente para manter uma saúde ideal.
Vitaminas do complexo B, ácido fólico, metilação e MTHFR
A enzima MTHFR ajuda a converter o ácido fólico em sua forma ativa, chamada metilfolato. Se a enzima MTHFR não funciona de forma eficiente devido a essas alterações genéticas, o corpo pode ter dificuldades para converter o ácido fólico em metilfolato, o que pode afetar a metilação. O metilfolato, portanto, é crucial para o processo de metilação.
Para pessoas com essas alterações no gene MTHFR, pode ser importante considerar a ingestão de vitaminas do complexo B, especialmente o ácido fólico. Em vez de consumir grandes quantidades de ácido fólico, que talvez não sejam utilizadas de forma eficaz pelo corpo, pode ser mais vantajoso consumir diretamente o metilfolato.
O que fazer se houver variações no gene MTHFR?
Existem várias estratégias que podem ser benéficas para indivíduos com variações no gene MTHFR. Aqui estão algumas dicas:
- Alterações na dieta: Consuma uma dieta equilibrada, rica em folato natural, encontrado em carne vermelha, ostras, caranguejo, fígado, frutas e laticínios. Pode ser recomendável evitar suplementos com ácido fólico sintético e optar por suplementos de metilfolato, como Balanced B Complex e Methyl B12, B6 & Folate.
- Adote um estilo de vida saudável: Álcool e tabaco podem agravar problemas de metilação, sendo, portanto, recomendável evitá-los. Praticar exercícios regularmente e ter sono suficiente também pode ajudar a promover a saúde geral.
- Considere suplementos com outras vitaminas do complexo B: B2, B6 e B12 desempenham papéis importantes no ciclo de metilação e podem ser especialmente úteis para pessoas com variações no gene MTHFR.
- Gestão do estresse: O estresse crônico pode interferir nos processos de metilação e contribuir para problemas de saúde. Estratégias como meditação, yoga, respiração profunda ou terapia podem ser úteis.
- Monitore os níveis de homocisteína: As variações no gene MTHFR podem levar a níveis elevados de homocisteína, o que pode aumentar o risco de doenças cardíacas.
Fontes & Referências
Frosst P, Blom HJ, Milos R, et al. Nature Genetics. 1995
Schwahn B, Rozen R. The American Journal of Clinical Nutrition. 2001
Scaglione F, Panzavolta G. Xenobiotica. 2014
Autor e Revisor
Referências científicas e fontes
Mostrar referênciaFrosst P, Blom HJ, Milos R, et al. A candidate genetic risk factor for vascular disease: a common mutation in methylenetetrahydrofolate reductase. Nature Genetics. 1995;10(1):111-113. doi: 10.1038/ng0595-111.
Schwahn B, Rozen R. Polymorphisms in the methylenetetrahydrofolate reductase gene: clinical consequences. The American Journal of Clinical Nutrition. 2001;73(3): 629-637. doi: 10.1093/ajcn/73.3.629.
Scaglione F, Panzavolta G. Folate, folic acid and 5-methyltetrahydrofolate are not the same thing. Xenobiotica. 2014;44(5):480-488. doi: 10.3109/00498254.2013.879612.
