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Definição
O malato de magnésio é um composto de magnésio e ácido málico. É frequentemente utilizado como suplemento alimentar para melhorar a saúde e o bem-estar.
Estrutura química
O malato de magnésio é um composto iônico, onde o íon de magnésio está ligado à molécula de ácido málico. O ácido málico é um ácido dicarboxílico que ocorre naturalmente em frutas, especialmente em maçãs.
Benefícios do malato de magnésio
- Aumento na produção de energia
- Melhoria da função muscular e nervosa
Quais são os benefícios para a saúde do malato de magnésio?
- Aumento na produção de energia: O malato de magnésio desempenha um papel importante na produção de energia do corpo ao participar do ciclo do ácido cítrico.
- Melhoria da função muscular e nervosa: O magnésio é necessário para o funcionamento correto dos músculos e para a sinalização nervosa.
Como o malato de magnésio é utilizado?
- Suplementos alimentares: Comumente utilizado como suplemento diário para garantir a ingestão adequada de magnésio.
- Tratamentos médicos: Usado para tratar a deficiência de magnésio e problemas de saúde relacionados.
- Esportes e treinamento: Popular entre os atletas para melhorar o desempenho muscular e reduzir dores musculares pós-treino.
Quanto malato de magnésio por dia?
- Dosagem diária recomendada: A dose média de magnésio é de 200-400 mg por dia, dependendo das necessidades individuais e do estado de saúde.
- Efeitos colaterais e precauções: Pode causar problemas gastrointestinais leves em doses altas.
- Interações com outros medicamentos: Pode interagir com certos medicamentos, incluindo antibióticos e diuréticos. Consulte um médico antes de usar.
Como o malato de magnésio se compara com outras formas de magnésio?
- Citrato de magnésio: Melhor para aliviar a constipação, mas pode causar desconforto estomacal leve em algumas pessoas.
- Óxido de magnésio: Contém uma concentração mais alta de magnésio, mas possui uma biodisponibilidade muito baixa. O óxido de magnésio não é recomendado.
- Glicinato de magnésio: Muito biodisponível e suave para o estômago, sendo bom para quem tem o estômago sensível.
- Vantagens e desvantagens: O malato de magnésio é bem equilibrado, com boa biodisponibilidade, e é particularmente bom para a produção de energia.
Como escolher o malato de magnésio?
- Critérios de qualidade: Escolha produtos de fabricantes confiáveis que realizam testes de terceiros. Magnesium M4 contém malato de magnésio da mais alta qualidade.
- Dicas de compra e recomendações: Procure por pureza, biodisponibilidade e avaliações positivas de usuários. Evite produtos com aditivos desnecessários.
