O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel crucial em muitos processos bioquímicos do corpo, incluindo relaxamento muscular, sinalização nervosa e produção de energia. Mas existe um tipo específico de magnésio que é especialmente benéfico tomar à noite? De fato, algumas formas de magnésio, como o magnésio glicinato e o magnésio taurato, são particularmente boas para promover um efeito relaxante e calmante que pode ajudar no sono. Essas formas de magnésio se ligam a aminoácidos como glicina e taurina, que têm propriedades naturalmente calmantes, tornando-os excelentes opções para uso noturno.
Por que tomar magnésio à noite?
O magnésio tem mostrado ter um efeito positivo na qualidade do sono, e essa é uma das razões pelas quais muitas pessoas preferem tomá-lo à noite. Pesquisas mostram que o magnésio pode regular neurotransmissores e melatonina, o hormônio que regula o ritmo circadiano do corpo e o ciclo do sono. Ao promover a produção de melatonina, o magnésio ajuda o corpo a se preparar para o descanso.
Outra razão para tomar magnésio à noite é sua capacidade de reduzir a tensão muscular. Muitas pessoas relatam que o magnésio tem um efeito relaxante sobre os músculos, o que pode ajudar a aliviar cãibras e tensões musculares que poderiam interromper o sono. Além disso, o magnésio age sobre certos receptores que acalmam a atividade cerebral. Eles promovem relaxamento e calma, e o efeito do magnésio sobre esses receptores faz dele um excelente suplemento para melhorar a qualidade do sono.
Como o magnésio afeta o corpo à noite?
Do ponto de vista bioquímico, o magnésio desempenha um papel crucial em mais de 600 reações enzimáticas no corpo. Quando tomado à noite, o magnésio age ligando-se a receptores no cérebro que têm um efeito calmante no sistema nervoso. Isso ajuda a reduzir a atividade nervosa e promove uma sensação de calma e relaxamento.
O magnésio também afeta os músculos, regulando o fluxo de cálcio dentro e fora das células musculares. Quando o cálcio se liga às células musculares, os músculos se contraem, enquanto o magnésio ajuda a liberar o cálcio das células, o que leva ao relaxamento muscular. Isso é particularmente benéfico para prevenir cãibras e espasmos musculares noturnos, que podem perturbar o sono.
Além disso, o magnésio pode reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse do corpo. Níveis elevados de cortisol são frequentemente um fator contribuinte para insônia e má qualidade do sono. Ao regular os níveis de cortisol, o magnésio ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, facilitando o processo de adormecer.
Quanto magnésio deve-se tomar à noite?
A dose diária recomendada de magnésio varia dependendo da idade, sexo e necessidades individuais. Para adultos, a recomendação média é de entre 300–400 mg por dia. Quando tomado à noite para promover o sono e o relaxamento, uma dosagem de 100–200 mg pode ser suficiente, dependendo das necessidades e tolerância individuais.
É importante escolher a forma correta de magnésio para uso noturno. O magnésio glicinato e o magnésio taurato são os mais biodisponíveis e são facilmente absorvidos pelo corpo, tornando-os ideais para promover o relaxamento e melhorar o sono. O magnésio óxido, por outro lado, é menos biodisponível e atua principalmente como um laxante, sendo uma forma de magnésio que nunca recomendamos. Magnesium M4, nosso melhor suplemento de magnésio, contém glicinato, malato, citrato e taurato.
Também deve-se ter cuidado com a overdose. Um consumo excessivo de magnésio pode causar efeitos colaterais como diarreia, náuseas e desconforto abdominal. Por isso, é melhor começar com uma dose mais baixa e aumentá-la gradualmente até encontrar a quantidade que funciona melhor para você. Seguindo as instruções de dosagem, raramente há problemas.
O que é o magnésio?
O magnésio é um mineral que é um componente importante das células, ossos e músculos. Se você quiser saber mais sobre como o magnésio funciona, leia mais nos nossos guias.
