Definição
O glicinato de magnésio é uma forma de suplemento de magnésio em que o magnésio está ligado ao aminoácido glicina. Esta forma é conhecida pela sua alta biodisponibilidade e efeito suave sobre o estômago, o que a torna popular entre aqueles que desejam aumentar sua ingestão de magnésio sem experimentar os efeitos laxantes que outras formas podem causar. O glicinato de magnésio e o bisglicinato de magnésio são a mesma coisa.
Composição química
O glicinato de magnésio consiste em um íon de magnésio (Mg2+) ligado a duas moléculas de glicina. A fórmula química é Mg(C2H4NO2)2. Esta ligação facilita a absorção e o uso eficiente do magnésio pelo corpo.
Diferença em relação a outras formas de magnésio
O glicinato de magnésio se diferencia de outras formas de magnésio por ser altamente biodisponível e suave para o estômago. Isso significa que o corpo pode absorver uma maior quantidade de magnésio, tornando-o mais eficaz. Outras formas de magnésio podem ter diferentes biodisponibilidades e efeitos no corpo.
Quais são os benefícios para a saúde do glicinato de magnésio?
- Redução de cãibras musculares
- Melhora da qualidade do sono
- Redução do estresse
- Suporte à saúde óssea e das articulações
Quanto glicinato de magnésio por dia?
- Dose diária recomendada: Normalmente de 200 a 400 mg por dia, dependendo das necessidades individuais.
- Como tomar glicinato de magnésio: É melhor tomá-lo com alimentos para melhorar a absorção e reduzir o risco de problemas digestivos.
- Melhor horário para tomá-lo: Muitas pessoas preferem tomá-lo à noite para aproveitar seus efeitos calmantes no sono.
- Excesso e seus riscos: Tomar magnésio em excesso pode levar a problemas digestivos e fezes soltas. Sempre siga as orientações de dosagem.
O glicinato de magnésio tem efeitos colaterais?
- Efeitos colaterais comuns: Diarreia leve ou desconforto estomacal podem ocorrer, especialmente em doses altas.
- Efeitos colaterais raros: Reações alérgicas são muito raras, mas podem ocorrer.
- Quem deve evitar o glicinato de magnésio: Pessoas com problemas renais ou que tomam certos medicamentos devem consultar um médico antes de tomar glicinato de magnésio.
- Advertências e precauções: Sempre consulte um médico antes de iniciar novos suplementos, especialmente se você tiver problemas de saúde subjacentes ou estiver tomando outros medicamentos.
Glicinato de magnésio comparado a outras formas de magnésio
- Citrato de magnésio: Boa biodisponibilidade, mas pode ter efeito laxante.
- Óxido de magnésio: Alta concentração de magnésio, mas muito baixa biodisponibilidade. Não recomendado.
- Malato de magnésio: Usado frequentemente para melhorar os níveis de energia e a função muscular.
- Vantagens e desvantagens de cada forma: O glicinato de magnésio tem alta biodisponibilidade e é suave para o estômago, enquanto outras formas podem ter efeitos e eficiência de absorção diferentes, dependendo das necessidades e sensibilidade de cada pessoa.
