Os efeitos colaterais explorados em relação à creatina incluem ganho de peso, acne, problemas digestivos, dor de cabeça e impacto nos rins. Vamos analisar o que foi descoberto sobre os efeitos negativos da creatina em cada uma dessas áreas.
A creatina, um suplemento comum no mundo do fitness, tem recebido muita atenção pelos seus benefícios no crescimento muscular, no desempenho e, nos últimos anos, também pelo seu papel na saúde do cérebro. Mas, assim como muitos suplementos, também existem preocupações sobre seus possíveis efeitos colaterais. Aqui estão algumas áreas onde a pesquisa tem explorado os efeitos negativos da creatina.
Creatina & ganho de peso
Uma preocupação comum é se os suplementos de creatina podem levar ao ganho de peso. Pesquisas mostram que a creatina pode aumentar a retenção de água nos músculos (retenção de líquidos nos músculos), o que pode resultar em um aumento de peso. No entanto, o efeito de longo prazo na massa de gordura e músculo do corpo é positivo, o que significa que, mesmo que a balança mostre um pequeno aumento, seu corpo ficará melhor e mais forte se você tomar creatina e treinar.
Creatina & acne
Alguns usuários relatam que experimentam acne como um efeito colateral dos suplementos de creatina. Embora não haja evidências suficientes para estabelecer uma relação causal, alguns estudos sugerem que o aumento da produção de IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulina) pode desempenhar um papel. Se você tomar a dosagem indicada de creatina, nossa experiência é que você não terá problemas de pele.
Creatina & problemas digestivos
Algumas pessoas relatam que experimentam problemas digestivos como um efeito negativo dos suplementos de creatina. Há indícios de que doses altas de creatina podem irritar o estômago e causar desconforto, mas isso geralmente ocorre em doses extremas. Se você tomar 3-5 gramas de creatina por dia e perceber que está tendo problemas digestivos, você pode reduzir para 1 grama por dia e aumentar a dosagem em 1 grama por semana, de modo que na segunda semana você tome 2 gramas por dia, na terceira semana tome 3 gramas por dia, e assim por diante até alcançar 5 gramas por dia.
Creatina & dor de cabeça
Foi relatado que a dor de cabeça pode ser um efeito colateral possível dos suplementos de creatina. A causa não está completamente esclarecida e não há evidências fortes para isso. Se você tomar 3-5 gramas de creatina por dia e perceber que está tendo dor de cabeça, pode reduzir para 1 grama por dia e aumentar a dosagem em 1 grama por semana, de modo que na segunda semana você tome 2 gramas por dia, na terceira semana tome 3 gramas por dia, e assim por diante até alcançar 5 gramas por dia.
Creatina & efeitos colaterais nos rins
A creatina pode afetar os rins, mas os estudos não conseguiram estabelecer uma conexão clara entre os suplementos de creatina em doses normais e problemas renais em indivíduos saudáveis.
Se você tomar creatina de alta qualidade e seguir a dosagem indicada de 5 gramas, não deverá experimentar efeitos colaterais negativos. Algumas pessoas podem precisar aumentar gradualmente a dosagem, começando com 1 grama de creatina por dia e aumentando a dosagem em 1 grama por semana, de modo que na segunda semana você tome 2 gramas por dia, na terceira semana tome 3 gramas por dia, e assim por diante até alcançar 5 gramas por dia.
Como sempre, é extremamente importante sempre escolher a mais alta qualidade quando se trata de suplementos. Leia mais sobre a creatina aqui ou descubra nossos produtos recomendados: Creatine Monohydrate Pure – Creatina é a melhor creatina que encontramos e Creatina da Thorne é a segunda melhor.
