L-Glutamina é um aminoácido considerado importante para as funções do organismo, especialmente no que diz respeito à saúde intestinal e à recuperação muscular. Se está a pensar em comprar L-glutamina, é útil compreender qual é a melhor forma de tomar L-Glutamina para obter o máximo benefício do suplemento. Abaixo explicamos como fazê-lo.
Qual a quantidade de L-Glutamina que se deve tomar?
A dose recomendada de L-Glutamina pode variar dependendo das necessidades individuais e do objetivo do consumo. Geralmente, uma dose de 5 a 10 gramas de L-Glutamina por dia é comum para apoiar a saúde e o desempenho. Para pessoas que utilizam L-Glutamina para treino ou que têm problemas específicos de saúde, a dose pode ser mais elevada, até 20 gramas por dia.
Com que frequência se deve tomar glutamina?
É comum dividir a dose de L-Glutamina ao longo do dia para manter um nível constante no organismo. Isto pode significar tomar uma dose de manhã e outra à noite, ou distribuir a dose de forma equilibrada em várias tomas ao longo do dia.
Quando se deve tomar L-Glutamina?
No que diz respeito ao momento ideal para tomar L-Glutamina, existem algumas recomendações a considerar:
Antes do Treino: Muitos atletas tomam L-Glutamina antes do treino para apoiar a recuperação muscular e reduzir a degradação muscular durante sessões intensas.
Após o Treino: Como a L-Glutamina é importante para a recuperação e reconstrução muscular, pode ser benéfico tomar uma dose após o treino para acelerar o processo de recuperação.
Com o Estômago Vazio: Tomar L-Glutamina com o estômago vazio, geralmente de manhã ou antes de dormir, pode ajudar a aumentar a absorção e a utilização do aminoácido.
O que acontece se tomar demasiada glutamina?
Tomar doses excessivas de L-Glutamina geralmente não é perigoso para pessoas saudáveis, pois o excesso de aminoácidos é normalmente eliminado pelo organismo. No entanto, algumas pessoas podem experimentar efeitos secundários ligeiros, como desconforto gástrico ou diarreia. É sempre melhor começar com uma dose mais baixa e aumentá-la gradualmente para evitar desconforto. Leia mais sobre L-glutamina aqui!
Referências Científicas
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