Como usar creatina para obter os melhores resultados?
Para obter os melhores resultados, é importante tomar creatina regularmente e por um longo período para alcançar e manter seus benefícios. Quanto ao momento de tomar, ela pode ser ingerida tanto antes quanto depois do treino, dependendo das preferências e objetivos individuais.
Fase de carga da creatina
Para otimizar a quantidade de creatina nos músculos, alguns usuários optam por uma fase de carga, onde tomam uma dose alta de creatina por um curto período. Ao começar a tomar creatina, você pode iniciar com uma fase de carga, consumindo 5 gramas de creatina quatro vezes ao dia durante 5 dias. Após isso, basta tomar 5 gramas por dia. Não há muitas pesquisas que apoiem a fase de carga. Recomendamos tomar 5 gramas por dia de forma contínua.
Creatina antes ou depois do treino
Não existe uma regra rígida sobre quando tomar creatina em relação ao treino. Alguns preferem tomar antes do treino para aumentar os níveis de energia e o desempenho, enquanto outros preferem tomá-la depois do treino para promover a recuperação e a reparação muscular. Experimente e veja o que funciona melhor para você.
Quanto tempo se deve tomar creatina?
Recomendamos tomar creatina por 2 meses e depois fazer uma pausa de duas semanas, começando novamente após esse período. Não há um tempo definido para quanto tempo se deve tomar creatina, mas muitos a utilizam de forma contínua por várias semanas ou meses para alcançar e manter seus benefícios.
Pausas e ciclos de creatina
Algumas pessoas optam por fazer pausas curtas ou ciclos com suplementos de creatina, o que consideramos uma boa solução.
