Colagénio – 5 nutrientes para potenciar o colagénio na pele

O colagén é uma proteína essencial necessária para obter uma pele bonita e macia, mas também é importante para outras funções no corpo. É necessário, por exemplo, para ter paredes saudáveis nos vasos sanguíneos e um esqueleto forte e saudável. 

Os níveis de colagénio diminuem com a idade, o que resulta em rugas e uma pele que parece mais flácida. A partir dos 21 anos, o colagénio na pele reduz cerca de 1% ao ano, tornando-a menos elástica. Após a menopausa, a perda acelera, e nos primeiros cinco anos após a menopausa, perde-se cerca de 30% do colagénio da pele. 

A redução do colagénio ao longo do tempo também leva a que os tendões e os ligamentos fiquem menos flexíveis, causando dores nas articulações devido à degradação da qualidade da cartilagem. A qualidade inferior do colagénio pode igualmente causar problemas digestivos, pois a mucosa do trato digestivo torna-se mais fina. 

Existem vários tipos de colagénio, de I a IV, e todos necessitam, tal como outros tecidos do corpo, de uma nutrição adequada para serem formados. Para produzir colagénio de alta qualidade, não se pode ter deficiência em nenhum destes cinco nutrientes.

1. Consuma colagénio animal

O colagénio é composto por 19 aminoácidos que são essenciais para a sua formação. Sem a matéria-prima, é simplesmente difícil produzir colagénio de alta qualidade. O colagénio contém uma quantidade considerável dos aminoácidos prolina e glicina, mas não de cisteína. Por isso, consumir apenas proteína comum não é suficiente para produzir colagénio. Caldos de ossos e tendões são algumas das melhores fontes para obter os aminoácidos únicos do colagénio. O caldo de ossos é muito rico em colagénio. Estudos mostram que os veganos têm 10% menos capacidade de produzir colagénio em comparação com os omnívoros. O caldo de ossos que vendemos é biológico e proveniente de animais alimentados 100% com ervas e plantas. Não consomem soja, trigo ou milho.

2. Não tenha falta de vitamina C

A doença do escorbuto, que afetava marinheiros durante as expedições do século XV, era causada pela falta de vitamina C. Sem níveis adequados de vitamina C, os marinheiros não conseguiam produzir colagénio saudável, o que resultava em gengivas inflamadas e sangrantes, cicatrização deficiente de feridas e maior sensibilidade a infeções. Atualmente, são poucos os casos de escorbuto no mundo ocidental, mas a vitamina C continua a ser essencial para rejuvenescer o colagénio da pele. Se o seu consumo de vitamina C for utilizado para neutralizar radicais livres provenientes de poluição, stress oxidativo, fumo de cigarro ou outros fatores, pode não sobrar o suficiente para produzir colagénio de alta qualidade. Recomendamos a vitamina C de alimentos integrais da MegaFood, que mantém todos os cofatores intactos.

3. O zinco é necessário para formar colagénio

O zinco é um mineral com inúmeras funções importantes no corpo. Contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário e é essencial para o cabelo, pele e unhas. Além disso, o zinco é importante para a fertilidade e reprodução normais. Para formar colagénio, são necessários certos tipos de proteínas, e o zinco é indispensável para a sua formação. Alimentos ricos em zinco incluem ostras, marisco e carne. O chocolate preto também contém alguma quantidade de zinco. A MegaFood oferece um suplemento de zinco que consideramos o melhor de todos os que já experimentámos.

4. O cobre potencia o colagénio

O cobre é um mineral que contribui para a pigmentação normal da pele e do cabelo. A ingestão insuficiente de cobre pode aumentar o risco de cabelos grisalhos precoces. O cobre também protege as células contra o stress oxidativo e contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário. Em 1973, o investigador Loren Pickart descobriu que o cobre está presente em maior quantidade em pessoas jovens, mas diminui com a idade. Na formação de colagénio, o cobre é necessário e contribui para a manutenção do tecido conjuntivo normal. A Thorne provavelmente tem o suplemento de cobre mais puro disponível no mercado. 

5. Não tenha falta de silício / sílica

O silício, também conhecido como sílica, é importante porque ativa determinados tipos de enzimas necessárias para formar uma matriz de fibras de colagénio. Estas enzimas também são essenciais para a elasticidade da pele. Cabelos e unhas com mais silício tornam-se mais fortes e menos quebradiços. Ensaios clínicos em humanos mostram que suplementos de silício melhoram a pele, cabelo e unhas. Dr. Mercola desenvolveu um produto de silício com uma biodisponibilidade de 64%, comparado aos 2–3% do bambu e cavalinha.

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