Definição
O citrato de magnésio é uma forma de suplemento de magnésio onde o magnésio está ligado ao ácido cítrico. É conhecido pela sua elevada biodisponibilidade, o que significa que o corpo consegue absorvê-lo e utilizá-lo de forma eficiente.
Estrutura química
A estrutura química do citrato de magnésio consiste em iões de magnésio (Mg2+) e iões de citrato (C6H5O7)3-. Esta ligação torna-o facilmente solúvel em água, o que contribui para a sua elevada biodisponibilidade.
Fontes naturais
O magnésio está presente naturalmente em muitos alimentos, como peixe (especialmente peixe gordo como cavala e sardinhas), mariscos (como camarão e caranguejo), carne (como carne de vaca, frango e porco), laticínios (como queijo e iogurte) e ovos. O ácido cítrico, utilizado para ligar o magnésio no citrato de magnésio, ocorre naturalmente em frutos cítricos.
Formulações e formas
O citrato de magnésio está disponível em várias formulações, incluindo comprimidos, cápsulas, pós e formas líquidas. Isso facilita para as pessoas escolherem uma forma que atenda às suas necessidades e preferências.
Como é utilizado o citrato de magnésio?
- Suplemento alimentar: O citrato de magnésio é frequentemente tomado como um suplemento alimentar para garantir níveis adequados de magnésio no corpo.
- Laxante: Devido ao seu leve efeito laxante, também é utilizado como laxante para tratar a obstipação.
- Tratamentos médicos: O citrato de magnésio é por vezes usado em tratamentos médicos para corrigir défices de magnésio e outras condições.
- Défice de magnésio: É uma forma eficaz para tratar défices de magnésio devido à sua elevada biodisponibilidade.
- Suplemento de saúde: Muitas pessoas utilizam o citrato de magnésio como um suplemento geral devido aos seus vários benefícios para a saúde.
Quais são os benefícios do citrato de magnésio?
- Melhoria da digestão: O citrato de magnésio pode ajudar a aliviar a obstipação e melhorar a digestão.
- Função muscular e nervosa: O magnésio é essencial para o funcionamento adequado dos músculos e nervos.
- Saúde óssea: O magnésio contribui para ossos fortes e saudáveis.
- Qualidade do sono: O citrato de magnésio pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, promovendo o relaxamento.
Quanto citrato de magnésio por dia?
- Doses recomendadas: Normalmente, recomenda-se entre 200 e 400 mg por dia, mas a dose pode variar dependendo das necessidades individuais e da orientação médica.
- Diferentes formas: O citrato de magnésio está disponível em comprimidos, cápsulas, pós e formas líquidas.
- Métodos de administração: Pode ser tomado com ou sem alimentos, mas tomá-lo com alimentos pode reduzir o risco de desconforto gástrico.
- Horário de consumo: Pode ser tomado a qualquer hora do dia, embora muitas pessoas prefiram tomá-lo à noite devido aos seus efeitos relaxantes.
O citrato de magnésio tem efeitos secundários?
- Efeitos secundários comuns: Diarreia e desconforto gástrico são efeitos secundários comuns em doses elevadas, mas não em doses normais.
- Problemas gastrointestinais: Para algumas pessoas, o citrato de magnésio pode causar desconforto gastrointestinal.
- Reações alérgicas: Reações alérgicas são raras, mas podem ocorrer.
- Interações com medicamentos: O citrato de magnésio pode interagir com certos medicamentos, sendo importante consultar um médico antes de utilizá-lo.
- Sobredosagem e consequências: Tomar demasiado magnésio pode causar problemas de saúde, por isso siga sempre as instruções de dosagem.
Quem deve evitar o citrato de magnésio?
- Pessoas com problemas renais: Pessoas com problemas renais devem evitar o citrato de magnésio ou tomá-lo apenas sob supervisão médica.
- Grávidas e mulheres a amamentar: As grávidas e mulheres a amamentar não devem evitar o magnésio, mas devem sempre seguir a dosagem recomendada.
- Pessoas com condições médicas específicas: Pessoas com determinadas condições médicas devem evitar o citrato de magnésio ou consultar um médico antes de utilizá-lo.
- Interações com medicamentos prescritos: O citrato de magnésio pode interagir com alguns medicamentos prescritos, sendo essencial procurar aconselhamento médico.
Citrato de magnésio versus outras formas de magnésio
- Óxido de magnésio: O óxido de magnésio tem uma elevada concentração de magnésio, mas baixa biodisponibilidade. Não recomendado.
- Glicinato de magnésio: O glicinato de magnésio tem elevada biodisponibilidade e é suave para o estômago.
- Cloreto de magnésio: O cloreto de magnésio é facilmente absorvido e frequentemente utilizado para tratar défices de magnésio. Não recomendado.
- Taxa de absorção: O citrato de magnésio tem elevada biodisponibilidade e é bem absorvido pelo corpo.
- Eficiência e aplicações: Cada forma de magnésio tem as suas vantagens e desvantagens, dependendo das necessidades individuais e dos usos pretendidos. O citrato de magnésio é popular devido à sua elevada biodisponibilidade e eficácia no tratamento da obstipação e dos défices de magnésio.
