O Coração – a bomba mais importante do mundo
O coração é um órgão muscular oco com dois átrios e dois ventrículos. A função do coração é atuar como uma bomba no sistema cardiovascular. O coração é incrível, bombeia cerca de cinco litros de sangue em cinco minutos e, em uma hora, terá bombeado aproximadamente 300 litros de sangue com cerca de 4200 batidas. Em outras palavras, o coração bate cerca de 100.000 vezes por dia, ano após ano.
Os vasos sanguíneos fornecem sangue a todos os órgãos. As artérias transportam sangue rico em oxigênio e nutrientes para os tecidos, enquanto as veias retornam o sangue pobre em oxigênio e nutrientes ao coração. A vitamina C contribui para a formação normal de colagénio, essencial para a função normal dos vasos sanguíneos. A falta de vitamina C pode, portanto, comprometer a saúde dos vasos sanguíneos. Problemas vasculares podem ser o início de complicações mais graves no coração e no sistema circulatório, devendo ser levados a sério e avaliados por profissionais de saúde.
Leia as nossas dicas práticas sobre como apoiar o coração, os vasos sanguíneos e alcançar uma pressão arterial ótima.
6 dicas simples para o coração, vasos sanguíneos e pressão arterial
Evite níveis elevados de açúcar no sangue e resistência à insulina , que estão entre os piores fatores para quem sofre de pressão alta ou problemas cardiovasculares. Os níveis elevados de açúcar no sangue e a resistência à insulina podem ser reduzidos evitando hidratos de carbono rápidos, cereais, refrigerantes, sumos de fruta, açúcar e xarope de agave. Consuma um pequeno-almoço rico em proteínas e ingira hidratos de carbono principalmente após o exercício físico.
Consuma peixe gordo que contenha ômega-3 regularmente, mas opte por peixes de níveis inferiores na cadeia alimentar e conhecidos por não conterem metais pesados ou outras toxinas. Evite salmão de viveiro. Já em 2011, os principais especialistas mundiais em peixes recomendavam reduzir o consumo de atum e salmão e, em vez disso, consumir sardinhas e arenque para preservar os estoques globais de peixes. Eles realizaram a análise mais abrangente já feita sobre os diferentes estoques de peixes no mundo.
Consuma beterraba. Este vegetal contém altos níveis de nitrato, que é transformado pela flora bacteriana da boca em nitrito. Ao engolir a saliva com nitrito, este é convertido em óxido nítrico no estômago, entre outros locais. O óxido nítrico tem um efeito vasodilatador e redutor da pressão arterial. No entanto, para produzir nitrito, é necessário que não haja deficiência do mineral zinco. O consumo excessivo de nitrato e nitrito não é recomendado. Inclua beterraba na dieta, mas evite alimentos com nitrato ou nitrito adicionado: E 249 (nitrito de potássio), E 250 (nitrito de sódio), E 251 (nitrato de sódio) e E 252 (nitrato de potássio).
Beba chá verde. Estudos mostram que o consumo regular de chá verde reduz significativamente o risco de hipertensão arterial.
Mantenha-se fisicamente ativo. Pesquisas demonstram que a atividade física regular reduz o risco de obesidade, diminui a resistência à insulina e abaixa a pressão arterial. Tente distribuir entre 150 e 300 minutos de atividade física por semana, incluindo caminhadas rápidas, treino de força e exercícios de alta intensidade leve.
Evite deficiências nutricionais. As vitaminas e minerais a seguir têm um impacto positivo no sangue, nos vasos sanguíneos e no coração. Você encontra todos aqui.
– Tiamina (Vitamina B1) contribui para a função normal do coração.
– Riboflavina (Vitamina B2) ajuda a manter glóbulos vermelhos normais.
– Piridoxina (Vitamina B6) contribui para a formação normal de glóbulos vermelhos.
– Cobalamina (Vitamina B12) contribui para a formação normal de glóbulos vermelhos.
– Folato contribui para a formação normal do sangue.
– Ferro contribui para a formação normal de glóbulos vermelhos e hemoglobina.
– EPA e DHA, presentes no Eskimo-3, contribuem para a função normal do coração.
– A vitamina C contribui para a formação normal de colagénio, essencial para a função normal dos vasos sanguíneos.
– A vitamina K2, juntamente com a vitamina D, é importante para que o cálcio vá para os ossos e não para as artérias. O excesso de cálcio nas artérias pode levar à calcificação vascular, aumentando o risco de hipertensão arterial e problemas cardíacos.
– Coenzima Q10 (CoQ10). Estudos mostram que o consumo diário de CoQ10 combinado com selénio pode reduzir significativamente o risco de morte por doenças cardiovasculares, em até 50%. A dose utilizada foi de 200 mg de CoQ10 e 200 μg de selénio por dia durante quatro anos.
Se deseja otimizar a função do coração, a saúde dos vasos e a pressão arterial, siga as recomendações acima e utilize os produtos mencionados. Você encontra todos os produtos aqui.
Protocolo de autocuidado
Os nossos protocolos de autocuidado não devem ser utilizados para diagnosticar, tratar ou curar doenças. São conselhos e dicas de autocuidado que não substituem os cuidados médicos convencionais. Os protocolos são destinados apenas a adultos. Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de uma dieta variada. É importante manter uma alimentação diversificada e equilibrada, além de um estilo de vida saudável.
