5-HTP (hidroxitriptofano ou Oxitriptano) é um aminoácido envolvido na produção do composto químico do bem-estar, a serotonina, e, por conseguinte, também na formação do importante hormônio do sono, a melatonina.
5-HTP – na verdade, não é o que queremos
O 5-HTP, como suplemento alimentar, é classificado como medicamento, portanto não pode ser adquirido sem receita. No entanto, a maioria das pessoas deseja tomar 5-HTP para melhorar a produção de serotonina e melatonina, e não exatamente para consumir o 5-HTP em si. Existem diversas formas de apoiar a produção de serotonina e melatonina no corpo sem precisar tomar 5-HTP. O caminho bioquímico que converte 5-HTP em serotonina e melatonina exige vários cofatores, ou seja, vitaminas e minerais, para que ocorra de maneira correta.
Serotonina – a substância que nos faz sentir bem
A serotonina é um neurotransmissor, uma substância química que afeta o sono, o apetite, o desejo sexual e também o humor e a sensação de felicidade. O aminoácido triptofano, encontrado em abundância em peixes, caranguejos, ovos e espinafre, é convertido em 5-HTP com a ajuda de, entre outros, niacina (vitamina B3). Com o auxílio de magnésio, vitamina C e zinco, o 5-HTP é convertido em serotonina. Após isso, a vitamina B6, o ácido fólico (5-MTHF), a vitamina C e o ferro são usados para formar melatonina. Pesquisas também mostram que baixos níveis do hormônio tireoidiano T3 podem resultar em níveis reduzidos de serotonina no cérebro. Se os antidepressivos tipo SSRI não funcionam, pode ser que isso esteja relacionado a níveis muito baixos de T3 e uma ingestão inadequada de iodo.
Melatonina – a substância que nos ajuda a dormir bem
A melatonina é um hormônio essencial para uma boa noite de sono, regulado pela vitamina B6, ácido fólico (5-MTHF), vitamina C e ferro, mas também pela luz e escuridão. Esse é um dos motivos pelos quais é tão importante evitar a luz azul à noite e por que óculos que bloqueiam a luz azul são um dos melhores investimentos para melhorar o sono. A melatonina é importante para muito mais do que apenas o sono e a regulação do ritmo circadiano. Todos os seres vivos podem sintetizar melatonina em suas mitocôndrias, tanto animais quanto plantas. A melatonina funciona como um antioxidante e também melhora o sistema imunológico.
5-HTP não pode ser comprado sem receita, mas...
Como mencionado, o 5-HTP não pode ser comprado sem receita, mas se o objetivo é estimular a produção de serotonina e melatonina, os suplementos abaixo funcionam como cofatores, sem os quais não é possível produzir a quantidade suficiente de serotonina e melatonina necessária para se sentir bem e dormir bem. Você também pode entrar em contato com o nosso atendimento ao cliente para obter um protocolo de autocuidado com suplementos para otimizar o sono. Nossos protocolos de autocuidado não devem ser usados para diagnosticar ou tratar doenças. Eles são dicas e orientações para autocuidado que não substituem os cuidados médicos convencionais. Os suplementos não devem ser usados como substitutos para uma dieta equilibrada. É fundamental manter uma alimentação diversificada e um estilo de vida saudável.
Fontes & Referências
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