5 dicas simples para um bom sistema imunitário

O nosso sistema imunitário é a coisa mais importante que temos para não adoecer. É composto por muitas células e diferentes tipos de sistemas no corpo, que precisam de trabalhar em conjunto e funcionar bem para que possamos manter-nos saudáveis. Criámos cinco dicas simples que irão ajudá-lo a ter um sistema imunitário forte e saudável.

1. Durma bem

Sabia que as pessoas que dormem mal ou não dormem horas suficientes adoecem mais facilmente quando expostas a vírus? Pode lidar com uma ou duas noites de sono mau, mas se isso acontecer demasiadas vezes, o sistema imunitário será afetado negativamente.

2. Tenha uma boa nutrição

Enchemos o depósito do carro com o combustível certo; caso contrário, não conseguimos conduzir. O mesmo se aplica ao corpo. Para funcionar, precisa dos nutrientes, vitaminas e minerais certos. A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) concluiu que não pode faltar as seguintes vitaminas e minerais para que tenha um sistema imunitário a funcionar bem:

Vitamina A (presente em todos os nossos multivitamínicos/minerais)
Vitamina C
Vitamina D
Vitamina B6 (Piridoxina)
Folato
Vitamina B12
Ferro
Zinco
Selénio
Cobre

Como obter vitaminas e minerais da melhor forma? Através de uma dieta saudável, equilibrada e nutritiva. Infelizmente, muitas pessoas acham que comem de forma mais saudável e nutritiva do que realmente o fazem. Além disso, alguns alimentos tornaram-se mais pobres em nutrientes devido a métodos de cultivo industrializados. Altos níveis de stress e problemas no estômago e intestinos também não são raros, o que leva a uma pior absorção de nutrientes. Nesses momentos, acreditamos que um suplemento pode ser uma "seguro barato".

3. Mexa o corpo

A atividade física regular é boa para a saúde, mas poucas pessoas sabem o quão importante ela é para o sistema imunitário. Infeções virais agudas nas vias respiratórias são as doenças infeciosas mais comuns em todo o mundo, mas a atividade física regular pode realmente reduzir a sua incidência. Isso deve-se a vários fatores, como a melhoria da circulação linfática essencial e a libertação de substâncias importantes que eliminam vírus e bactérias. É bom praticar exercícios ao ar livre e dentro das suas capacidades.

4. Faça caminhadas na natureza

Quase toda a gente sente o bem-estar depois de uma longa caminhada na natureza. "A natureza cura" é um ditado comum, e há investigações que mostram que caminhar na natureza reduz o stress e melhora a saúde. Melhor ainda é caminhar de manhã para obter a luz matinal, que é muito importante para dormir bem à noite.

5. Reduza o stress

É difícil não sentir stress em certos momentos. No entanto, somos muito bons a lidar com stress agudo. O problema surge quando o stress não desaparece e se torna mais ou menos crónico. Esse tipo de stress não é fácil de lidar. O stress reduz a eficiência do sistema imunitário, da digestão, da reparação celular e da fertilidade. A maioria de nós sabe que o stress prolongado é prejudicial, mas o que podemos fazer? Temos bons conselhos gratuitos sobre autocuidado para reduzir o stress. Eles não substituem os cuidados de saúde nem tratam doenças, mas são boas dicas e conselhos simples de aplicar em casa. Envie-nos um email para [email protected] para saber mais.

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